صحة

أعراض نقص فيتامين “D” عند النساء وكيفية إمداد الجسم به

ترقق العظام أو هشاشة العظام أو كسور العظام المتكررة، ضعف العضلات – لا سيما إذا كان هناك تغيير غير مفسر في قوة العضلات- التغيرات في المزاج، الإرهاق رغم النوم الكافي وانخفاض القدرة على التحمل؛ جميعها أعراض لنقص الفيتامين دي. فالأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين تحديداً يعانون من القلق أو الاكتئاب، الألم المزمن، حيث يلعب فيتامين دي دورًا رئيساً في دعم صحة العظام والعضلات والخلايا. كما أن اختفاء الإستروجين لدى النساء بعد سن اليأس، له تأثير سلبي على إنتاج المعادن وذلك نتيجةً للانخفاض في إنتاج ثنائي هيدروكسي الفيتامين 1،25 D والانخفاض في كمية المُسْتقبِلات لثنائي هيدروكسي الفيتامين 1،25 D، ويؤدي هذا الانخفاض ونشاطه، إلى زيادة نشاط الغدة الدرقية وتعزيز عمليات تفتيت العظام، مما يؤدي إلى هشاشة العظام لدى النساء في هذه السن، لذلك ينصح بتناول مكملات الفيتامين دي. وقال الدكتور الانصاري إن نقص فيتامين دي يعرّض الشخص لهشاشة في العظام بالإضافة لكثير من أمراض العظام، كما أنه يقلل المناعة في مواجهة فيروس كورونا.

يساعد المستوى الجيد من فيتامين دي على إنتاج «الخلايا الضامة»، ويحمي من الإصابة ببعض أنواع السرطان ويعزز عمل جهاز المناعة ويحمي من الاكتئاب ومن تساقط الشعر، لأنَّ كثير من الدراسات أثبت أن نقصه يعرّض الجسم لتكاثر الخلايا السرطانية في الدم ويزيد خطر الإصابة بالمرض مع الوقت، ويُضعف مناعة الجسم.

يصنع فيتامين دي في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرّض للشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة في كل مرة، بشرط تعرّض معظم الجسم كالأرجل والذراعين. ويساهم الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين دي، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين والسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات الخضراء بتزويد الجسم بالفيتامين دي.

وأكد الدكتور الانصاري أنَّ الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة قد يعانون من نقص فيتامين دي، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، الذين نادراً ما يعانون من بنقص فيتامين ديD. ويقول الطبيب إنَّ فيتامين دي يساعد في التحكم بكمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وكلاهما ضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات. وأشار إلى أن فيتامين دي 2 ودي 3، لهما نفس التأثير، مع الفارق أن دي 2 مصدره نباتي، فيما دي 3 مصدره الشمس، ولكن الاثنين متشابهان في تحويل إنزيمات الكبد إلى النوع النشط في الجسم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى